H.E.L.P. 血液净化和联合疗法的健康指导

目标：对日常生活和工作中的能力和成就进行切合实际的评估和发展

在日常生活中越来越独立地融入促进健康行为的知识

在治疗前和治疗过程中，提供定制的生活方式调整计划和咨询，尤其侧重于节奏、压力管理/放松和睡眠，为旅行和治疗做好准备

1 什么是节奏？

• 调控长 COVID/Post Vac/CI 症状的重要性
• 为治疗前/与旅行有关的步调计划设定目标

2 实施节奏技术

• 将任务分解为易于管理的部分
• 有效利用休息时间
• 识别和管理过度活动

3 培养意识和正念

• 识别预警信号和症状
• 了解 Long COVID 的身心联系
• 练习减压的正念技巧
• 介绍控制复发的策略

4 确定基线和创建日常例程

• 评估当前的活动量和能量消耗
• 确定切合实际的活动基线
• 制定有条理的日常作息时间，以节约能源

5 实施节奏技术

• 将任务分解为易于管理的部分
• 有效利用休息时间
• 将活动和休息周期纳入日常生活
• 识别和管理过度活动

6 应对策略和调整期望值

• 应对挫折和情绪挑战
• 探索应对挫折的机制
• 调整期望值，重新定义成功
• 建立支持网络，必要时寻求帮助

7 审查和未来规划

• 反思整个计划取得的进展
• 根据反馈和经验调整节奏策略
• 制定长期控制 COVID 症状的目标
• 制定维护计划，在计划结束后继续取得进展

定制运动计划并在治疗后提供咨询，重点是体育活动中的恢复能力，以及在无法（完全）实现自主康复的情况下的恢复能力

1 恢复锻炼的基础

• 认识 PEM/PESE 的个人触发因素
• 长 COVID 逐步激活的重要性

2 基准评估和目标设定

• 进行基线评估
• 确定个人锻炼目标
• 了解运动中的 "步调 "概念
• 设定切合实际的期望并制定长期目标

3 低冲击运动模式介绍

• 探索影响较小的运动方式：步行、游泳、骑自行车等。
• 了解呼吸和放松在运动中的作用
• 了解运动准备和运动后护理的作用
• 根据基线评估设计个性化的锻炼计划

4 监测和平衡活动水平

• 监测和平衡活动量的策略
• 休息和恢复的重要性
• 识别 PEM 的早期症状并控制复发

5 循序渐进（但要非常谨慎）的运动程序设计

• (非常）运动强度、持续时间和频率逐渐增加
• 安全地进行力量和柔韧性训练
• 监测症状并相应调整锻炼计划

6 维护和长期战略

• 审查整个计划的进展和成果
• 讨论坚持锻炼的策略
• 制定长期锻炼计划和改变生活方式
• 建立支持网络，获取持续支持资源