作者：Tanja Walser 塔尼娅-瓦尔泽
照顾长期新冠患者可能是一段令人筋疲力尽、耗尽心力的经历——无论是身体上、精神上还是情感上。随着症状持续数月甚至数年，照护者所承受的压力也持续存在。因此，了解如何保护自身健康并保持精力对长期新冠照护者至关重要——这不仅关乎您所爱之人的康复，也关乎您自身的健康长寿与身心安康。
在这篇博文中，我们将探讨一些温和而现实的策略，以支持您的精力，增强您的复原力，并使这一护理旅程更加可持续。
长新冠的病程并不固定。疲劳、脑雾、胸痛和运动后不适等症状时好时坏，往往毫无征兆。这不仅让患者难以规划生活和调整节奏，也给您——作为护理者——带来了困难。
您可能会发现自己在不断调整作息时间、处理预约事宜，以及在传统治疗方法无法缓解病情时感到束手无策。随着时间的推移，这种持续的压力会导致职业倦怠、睡眠紊乱、免疫力下降和同情疲劳。
但事实是：你不能从一个空杯子里倒水。你的健康和精力很重要。事实上，它们对你所扮演的角色至关重要。
1.像对待不可转让的资源一样优先考虑自己的精力
正如你的亲人正在学习如何在长期新冠的影响下调整生活节奏一样，你也必须如此。最关键的心态转变之一，就是将你的精力视为有限但可恢复的资源。
不妨将你的精力视作一个银行账户：你做的每一个决定，要么为你的储备金“存钱”，要么“取钱”。照顾者往往养成了不断“取钱”的习惯——匆匆解决三餐、牺牲睡眠、忽略运动，并将内疚感埋藏在心底。但如果你能有意识地在一天中不断“存入”一点点能量，你的效率会更高。
试试这个
- 小憩：即使是 5 分钟的静坐或呼吸新鲜空气，也能重置你的神经系统。
- 微型自我保健：把 "我没有时间 "换成 "今天我能做的最小的关爱行动是什么？
- 早晨锚定：持续、简单的晨练（如伸展、喝凉茶或深呼吸）可以为一天定下基调。
2.进食是为了获得持续的能量（而不仅仅是生存）
当生活围绕着关心而展开时，食物往往成了事后的考虑因素。但是，血糖波动、不吃东西或依赖咖啡因和碳水化合物都会让你精疲力竭。
为了让朗格考维德护理人员精力充沛，必须以燃烧缓慢、营养丰富的膳食为自己补充能量。这并不意味着要烹饪美食或准备数小时的膳食。这意味着要优先考虑能够支持荷尔蒙平衡、神经系统平静和头脑清醒的真正食物。
- 选择色彩鲜艳的蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、甜菜根、西葫芦和红甜椒——它们富含天然化合物，有助于让身体保持平静和专注。
- 选择易于消化的蛋白质，例如煮熟的扁豆、鸡蛋、鸡肉、豆腐或白肉鱼——这些食物不仅对消化系统负担小，还能帮助维持稳定的能量水平。
- 补充水分：疲劳往往是脱水的变相表现。在水中加入柠檬或黄瓜，让它更有吸引力。
如果你发现自己忘了吃饭，可以尝试设置闹钟、批量煮汤或准备高蛋白零食。
3.学习神经系统恢复的艺术
照顾慢性病患者往往意味着始终处于高度警觉的状态。你时刻保持“待命”状态，预判需求或应对突发状况。久而久之，这会使你的身体长期处于交感神经（“战斗或逃跑”）状态，消耗大量精力，并扰乱睡眠和消化功能。
解药是什么？那就是主动激活你的副交感神经系统（即“休息与消化”系统）。这并不意味着要在待办事项清单上再添一项“冥想”——而是要在日常生活中穿插一些短暂的恢复时刻，以此增强长期的抗压能力。
恢复神经系统的想法
- 进行“方盒呼吸法”（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，屏息4秒），以平复心率
- 接地：赤脚在草地上站立 10 分钟可降低皮质醇水平
- 欢笑：重温最喜欢的喜剧片，或给能让你开怀大笑的人打电话
- 以香味作为信号：在放松程序中使用薰衣草或乳香等镇静精油
这些不是奢侈品，而是生命线。
4.设定温和的界限（不要有负罪感）
照护者往往默认说 "是"。但是，没有界限的长期护理会导致倦怠和怨恨。为长期护理者保护您的精力意味着要学会以同情的态度说 "不"，以用心的态度说 "是"。
这可能意味着
- 拒绝额外的工作承诺
- 寻求帮助，即使感觉很尴尬
- 下放家务劳动
- 放弃完美
设定界限并非出于自私。其目的是为了保留你持续付出的能力——同时不让自己在这个过程中迷失自我。
5.保持联系，而不是孤立
照顾长期慢性阻塞性肺病患者最具有挑战性的一点是，这种疾病可能是无形的。您可能会发现自己与朋友疏远，不参加社交活动，或回避谈话，觉得自己被误解了。
但孤立会消耗能量。联系则能恢复精力。
即使只是定期与朋友、心理咨询师或互助小组进行一次简短的交流，也能为你创造一个被关注、被倾听、被支持的空间。你可以畅谈自己的经历——即使你的亲人正经历着艰难时刻。你并不孤单，而人际联结本身就是一种强大的良药。
你也需要关爱
作为长期慢性阻塞性肺病患者的照顾者需要力量、爱和韧性，但这并不意味着您需要牺牲自己的健康。优先为长期慢性阻塞性肺病患者提供能量不是自私，而是可持续的。您很重要。您的健康至关重要。
如果你感到压力山大或精疲力尽，不妨从小事做起。从这份清单中挑选一项，本周开始实践。下周再选另一项。渐渐地，你就能为自己打下关爱自己的基础。
想进一步了解健康指导如何帮助您？今天就预约免费咨询！
📅预约通话，与Tanja交流。
