序言《热悖论》——作者：马库斯·克洛茨
在拉纳卡，白天舒适的室温保持在21摄氏度，夜晚海滩的温度也同样温和（甚至因为常年微风而更低），这对我们来说是一种莫大的享受。我们注意到，每当中欧遭遇热浪时，岛上的患者数量都会激增——我们接到很多临时预约的电话。中欧气温越高，我们接到的电话就越多。
造成这种情况的原因就是我们所说的“热悖论”。
在中欧，大多数建筑物都没有空调。一旦气温达到 30 多摄氏度（最近几年经常达到 40 多摄氏度），对于大多数受影响的人来说，在极端热浪中长期生活几乎无法忍受。矛盾的是，在塞浦路斯这样的南方国家，传统上每栋建筑、餐厅、机场、大厅、汽车和出租车都装有空调。
由于中欧只有大约10%的建筑安装了空调，因此在热浪来袭时最简单的办法就是飞往南方——这听起来或许有些矛盾。白天可以在凉爽的空调房里度过，而晚上和清晨则可以在户外、海滩或泳池边享受微风拂面。
我们的健康教练塔尼娅（Tanja）的以下博文是中欧或其他地方在热浪期间无法使用空调的人们的救命稻草。
夏季高温下如何应对新冠后遗症引起的耐热性差——作者：Tanja Walser
对于许多患有新冠后遗症的人来说，夏季的到来会带来意想不到的挑战。其中最常见也最令人困扰的问题之一是新冠后遗症引起的耐热性降低——对热的敏感性增强，这会加重症状，使日常生活更加艰难。无论是头晕、疲劳、思维迟钝还是心悸，高温都会加剧这些症状，尤其对于那些同时患有体位性心动过速综合征（POTS）等疾病的人来说更是如此，POTS是新冠后遗症常见的伴随疾病。
在这篇文章中，我们将探讨为什么长 COVID 会出现热不耐受现象，它与 POTS 等疾病的关系，以及在炎热季节控制症状的实用方法，包括简单的降温技巧和自制电解质支持。
了解长 COVID 热不耐受性
Long COVID 热不耐受的发生是因为人体调节体温的常规方法受到了损害。控制心率和血管收缩等不自主过程的自律神经系统会受到 Long COVID 的干扰。这对于已经出现血流和心率反应异常的 POTS 患者来说尤其如此。
当温度升高时，血管会扩张以帮助释放热量。但在POTS患者中，这种扩张会导致血液淤积在下半身，减少流向大脑的血液，引起头晕或昏厥。出汗反应也可能异常，这意味着身体难以自然降温。因此，即使是轻微的热暴露也会引发一系列症状，如
头重脚轻或晕眩
心跳加快
疲劳和肌肉无力
头痛或脑迷糊
● 恶心
● 睡眠障碍
点击此处查看新冠后遗症的完整列表。
这种对热的敏感性意味着，夏季气温较高，湿度通常也会增加，这对于长 COVID 患者来说是一个真正的挑战。
保持凉爽和支持身体的实用方法
控制长 COVID 热不耐受需要温柔呵护，倾听身体发出的信号。以下是一些可以帮助您的策略：
1.使用不会造成过大负担的降温方法
对于许多长 COVID 患者来说，冷水淋浴或泡澡可能会消耗过多能量。相反，不妨试试这些更温和的降温方法：
将冷水泼在脸上，尤其是眼睛和脸颊周围。这可以刺激迷走神经，帮助镇静神经系统。
用湿凉布或凉毛巾敷在前额、颈部或手腕上。
将脚或手浸泡在凉水中 10-15 分钟。
这些技巧可以帮助您降低核心温度，而不用像洗冷水澡那样费力和受惊。
2.穿轻便透气的衣服
选择棉或亚麻等天然面料，让皮肤透气。宽松的衣服有助于身体周围的空气流通，帮助散热。
3.优化气流
在一天中较凉爽的时候，使用风扇和打开窗户，制造交叉风。有时，流动的空气比单纯的空调更让人感觉舒畅。
4.避免阳光直射，并将活动安排在凉爽的时段。
在一天中最热的时候，通常是上午 11 点到下午 3 点，尽量待在室内或阴凉处。将散步或跑腿安排在清晨或傍晚。
5.放慢节奏，经常休息
高温会增加身体的工作量。倾听身体的声音，根据需要休息。过度劳累会加重症状并延长恢复时间。
自制电解质饮料补充水分
热不耐受和出汗增多会导致电解质失衡，从而加重头晕和疲劳。商业电解质饮料通常含糖量高或价格昂贵，因此这里有一个简单、经济实惠的食谱，让您保持水分和体力：
配料
500 毫升过滤水
● 1/4 茶匙海盐（未经提炼，如凯尔特盐或喜马拉雅盐）
● 1/4 茶匙塔塔粉（钾的天然来源）
可选：加入新鲜柠檬或酸橙汁调味
说明
将所有成分混合装入瓶中，全天饮用。冷藏保存，24 小时内用完。
这种饮料不添加糖分，有助于补充钠和钾，支持血容量和神经功能。
在炎热天气中关注情绪健康
患有新冠后遗症（不耐热）不仅在身体上具有挑战性，而且在情感上也会造成很大的影响。
夏季活动减少，通常会感到沮丧或悲伤。
允许自己放慢脚步，不要有负罪感。
寻找能抚慰心灵的小乐趣，比如在花园里看鸟。
与支持你的朋友和家人保持联系，即使只是虚拟联系。
认识到情绪的影响并进行自我同情是管理健康的重要部分。
何时寻求进一步支持
如果热不耐受严重影响了您的日常生活或使您的症状恶化，就必须寻求专业帮助。在 Apheresiscenter，我们了解长 COVID 和 POTS 等相关疾病的复杂性。
我们的团队为您提供个性化的评估和支持计划，帮助您控制症状，提高生活质量，尤其是在炎热的夏季。
如果您想了解功能医学健康指导如何帮助您从新冠后遗症中恢复，Tanja 提供 20 分钟的免费咨询，探讨哪些后续步骤对您最有帮助。点击此处预约适合您的时间。
