序言《热悖论》——作者：马库斯·克洛茨
21摄氏度，白天室内温度舒适宜人，夜晚在海滩上同样温和（或者说因常年微风而更凉爽），这是我们在拉纳卡非常珍视的一种奢侈。我们注意到，每当中欧出现热浪时，本岛的患者数量总会激增——我们接到许多要求临时预约的电话。中欧气温越高，我们接到的电话就越多。
造成这种情况的原因就是我们所说的“热悖论”。
在中欧，大多数建筑物都没有空调。一旦气温升至30摄氏度以上（而且近几年来，经常超过40摄氏度），对于大多数患有慢性疾病的人来说，在极端热浪中生活几乎变得难以忍受。矛盾的是，在塞浦路斯等南方国家，传统上每栋建筑、每家餐厅、每个机场、每个大堂、每辆汽车和每辆出租车都配备了空调。
因此，鉴于中欧地区只有约10%的建筑配备空调，在热浪来袭时，最简单的做法就是飞往南方——尽管这听起来有些矛盾。白天可以在空调房里度过，而傍晚、夜晚和清晨则可以在户外、海滩或泳池边，享受微风拂面的惬意。
我们健康教练塔尼亚（Tanja）的这篇博文，对于那些在中欧或其他地区遭遇热浪却无法使用空调的人来说，堪称救命稻草。
夏季高温下如何应对新冠后遗症引起的耐热性差——作者：Tanja Walser
对于许多长期受新冠后遗症困扰的人来说，夏天的到来可能会带来意想不到的挑战。 其中最常见且令人痛苦的问题之一是“长新冠”的耐热性下降——即对高温的敏感度增加，这会加剧症状，使日常生活更加艰难。无论是头晕、疲劳、脑雾还是心悸，高温都会加剧这些症状，特别是对于那些同时患有体位性心动过速综合征（POTS）等疾病的人来说，这种病症常与“长新冠”并存。
在这篇文章中，我们将探讨为什么长 COVID 会出现热不耐受现象，它与 POTS 等疾病的关系，以及在炎热季节控制症状的实用方法，包括简单的降温技巧和自制电解质支持。
了解长 COVID 热不耐受性
Long COVID 热不耐受的发生是因为人体调节体温的常规方法受到了损害。控制心率和血管收缩等不自主过程的自律神经系统会受到 Long COVID 的干扰。这对于已经出现血流和心率反应异常的 POTS 患者来说尤其如此。
当温度升高时，血管会扩张以帮助释放热量。但在POTS患者中，这种扩张会导致血液淤积在下半身，减少流向大脑的血液，引起头晕或昏厥。出汗反应也可能异常，这意味着身体难以自然降温。因此，即使是轻微的热暴露也会引发一系列症状，如
这种对热的敏感性意味着，夏季气温较高，湿度通常也会增加，这对于长 COVID 患者来说是一个真正的挑战。
保持凉爽和支持身体的实用方法
控制长 COVID 热不耐受需要温柔呵护，倾听身体发出的信号。以下是一些可以帮助您的策略：
1.使用不会造成过大负担的降温方法
对于许多患有“长新冠”的人来说，冷水淋浴或泡澡可能会消耗过多体力。不妨试试以下这些更温和的降温方法：
将冷水泼在脸上，尤其是眼睛和脸颊周围。这可以刺激迷走神经，帮助镇静神经系统。
用湿凉布或凉毛巾敷在前额、颈部或手腕上。
将脚或手浸泡在凉水中 10-15 分钟。
这些技巧可以帮助您降低核心温度，而不用像洗冷水澡那样费力和受惊。
2.穿轻便透气的衣服
选择棉或亚麻等天然面料，让皮肤保持透气。宽松的衣物有助于空气在身体周围流通，从而促进散热。
3.优化气流
在一天中较凉爽的时候，使用风扇和打开窗户，制造交叉风。有时，流动的空气比单纯的空调更让人感觉舒畅。
4.避免阳光直射，并将活动安排在凉爽的时段。
在一天中最热的时候，通常是上午 11 点到下午 3 点，尽量待在室内或阴凉处。将散步或跑腿安排在清晨或傍晚。
5.放慢节奏，经常休息
高温会增加身体的工作量。倾听身体的声音，根据需要休息。过度劳累会加重症状并延长恢复时间。
自制电解质饮料补充水分
热不耐受和出汗增多会导致电解质失衡，从而加重头晕和疲劳。商业电解质饮料通常含糖量高或价格昂贵，因此这里有一个简单、经济实惠的食谱，让您保持水分和体力：
配料
500 毫升过滤水
● 1/4 茶匙海盐（未经提炼，如凯尔特盐或喜马拉雅盐）
● 1/4 茶匙塔塔粉（钾的天然来源）
可选：加入新鲜柠檬或酸橙汁调味
说明
将所有成分混合装入瓶中，全天饮用。冷藏保存，24 小时内用完。
这种饮料不添加糖分，有助于补充钠和钾，支持血容量和神经功能。
炎热天气下如何关注心理健康
患有新冠后遗症（不耐热）不仅在身体上具有挑战性，而且在情感上也会造成很大的影响。
- 夏天活动减少时，感到沮丧或难过是很常见的。
- 请允许自己放慢脚步，无需感到内疚。
- 寻找那些能抚慰心灵的小确幸，比如在花园里观赏鸟儿。
- 保持与支持你的亲朋好友的联系，哪怕只是通过网络。
认识到情绪的影响并进行自我同情是管理健康的重要部分。
何时寻求进一步支持
如果热不耐受严重影响了您的日常生活或使您的症状恶化，就必须寻求专业帮助。在 Apheresiscenter，我们了解长 COVID 和 POTS 等相关疾病的复杂性。
我们的团队为您提供个性化的评估和支持计划，帮助您控制症状，提高生活质量，尤其是在炎热的夏季。
如果您想了解功能医学健康指导如何帮助您从新冠后遗症中恢复，Tanja 提供 20 分钟的免费咨询，探讨哪些后续步骤对您最有帮助。点击此处预约适合您的时间。
