Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
在中欧，大多数建筑物都没有空调。一旦气温达到 30 多摄氏度（最近几年经常达到 40 多摄氏度），对于大多数受影响的人来说，在极端热浪中长期生活几乎无法忍受。矛盾的是，在塞浦路斯这样的南方国家，传统上每栋建筑、餐厅、机场、大厅、汽车和出租车都装有空调。
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
我们的健康教练塔尼娅（Tanja）的以下博文是中欧或其他地方在热浪期间无法使用空调的人们的救命稻草。
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
在这篇文章中，我们将探讨为什么长 COVID 会出现热不耐受现象，它与 POTS 等疾病的关系，以及在炎热季节控制症状的实用方法，包括简单的降温技巧和自制电解质支持。
了解长 COVID 热不耐受性
Long COVID 热不耐受的发生是因为人体调节体温的常规方法受到了损害。控制心率和血管收缩等不自主过程的自律神经系统会受到 Long COVID 的干扰。这对于已经出现血流和心率反应异常的 POTS 患者来说尤其如此。
当温度升高时，血管会扩张以帮助释放热量。但在POTS患者中，这种扩张会导致血液淤积在下半身，减少流向大脑的血液，引起头晕或昏厥。出汗反应也可能异常，这意味着身体难以自然降温。因此，即使是轻微的热暴露也会引发一系列症状，如
头重脚轻或晕眩
心跳加快
疲劳和肌肉无力
头痛或脑迷糊
● 恶心
睡眠障碍
这种对热的敏感性意味着，夏季气温较高，湿度通常也会增加，这对于长 COVID 患者来说是一个真正的挑战。
保持凉爽和支持身体的实用方法
控制长 COVID 热不耐受需要温柔呵护，倾听身体发出的信号。以下是一些可以帮助您的策略：
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
对于许多长 COVID 患者来说，冷水淋浴或泡澡可能会消耗过多能量。相反，不妨试试这些更温和的降温方法：
将冷水泼在脸上，尤其是眼睛和脸颊周围。这可以刺激迷走神经，帮助镇静神经系统。
用湿凉布或凉毛巾敷在前额、颈部或手腕上。
将脚或手浸泡在凉水中 10-15 分钟。
这些技巧可以帮助您降低核心温度，而不用像洗冷水澡那样费力和受惊。
2. Wear Light, Breathable Clothing
选择棉或亚麻等天然面料，让皮肤透气。宽松的衣服有助于身体周围的空气流通，帮助散热。
3. Optimize Airflow
在一天中较凉爽的时候，使用风扇和打开窗户，制造交叉风。有时，流动的空气比单纯的空调更让人感觉舒畅。
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
在一天中最热的时候，通常是上午 11 点到下午 3 点，尽量待在室内或阴凉处。将散步或跑腿安排在清晨或傍晚。
5. Pace Yourself and Rest Often
高温会增加身体的工作量。倾听身体的声音，根据需要休息。过度劳累会加重症状并延长恢复时间。
自制电解质饮料补充水分
热不耐受和出汗增多会导致电解质失衡，从而加重头晕和疲劳。商业电解质饮料通常含糖量高或价格昂贵，因此这里有一个简单、经济实惠的食谱，让您保持水分和体力：
配料
500 毫升过滤水
● 1/4 茶匙海盐（未经提炼，如凯尔特盐或喜马拉雅盐）
● 1/4 茶匙塔塔粉（钾的天然来源）
可选：加入新鲜柠檬或酸橙汁调味
说明
将所有成分混合装入瓶中，全天饮用。冷藏保存，24 小时内用完。
这种饮料不添加糖分，有助于补充钠和钾，支持血容量和神经功能。
在炎热天气中关注情绪健康
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
夏季活动减少，通常会感到沮丧或悲伤。
允许自己放慢脚步，不要有负罪感。
寻找能抚慰心灵的小乐趣，比如在花园里看鸟。
与支持你的朋友和家人保持联系，即使只是虚拟联系。
认识到情绪的影响并进行自我同情是管理健康的重要部分。
何时寻求进一步支持
如果热不耐受严重影响了您的日常生活或使您的症状恶化，就必须寻求专业帮助。在 Apheresiscenter，我们了解长 COVID 和 POTS 等相关疾病的复杂性。
我们的团队为您提供个性化的评估和支持计划，帮助您控制症状，提高生活质量，尤其是在炎热的夏季。
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
